Parehong mahalaga ang diyeta at ehersisyo para sa ating kapakanan, at kailangan ang mga ito pagdating sa pangangasiwa sa katawan.Bilang karagdagan sa tatlong regular na pagkain sa buong araw, ang partikular na atensyon ay dapat ibigay sa ating diyeta bago at pagkatapos ng ehersisyo.Ngayon, tatalakayin natin kung ano ang dapat kainin bago at pagkatapos magsagawa ng mga aktibidad sa physical fitness.
Ang aming mga pagpipilian sa pandiyeta bago at pagkatapos ng ehersisyo ay makabuluhang nakakaapekto sa aming pagganap sa atleta at pagbawi pagkatapos ng ehersisyo.Kailangan nating tiyakin ang sapat na supply ng enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo at mapadali ang pag-aayos ng tissue ng kalamnan at muling pagdadagdag ng glycogen pagkatapos.Ang aming plano sa pandiyeta ay dapat na masuri batay sa uri at intensity ng ehersisyo.Magpatuloy sa pagbabasa para sa higit pang mga insight.
Ang mga sistema ng enerhiya ng katawan ay maaaring ikategorya sa tatlong pangunahing kategorya:
1. ATP/CP (Adenosine Triphosphate at Creatine Phosphate System)
Sinusuportahan ng system na ito ang maikli ngunit napakahusay na pagsabog ng enerhiya.Gumagamit ito ng creatine phosphate bilang pinagmumulan ng enerhiya, na mabilis ngunit may maikling tagal, na tumatagal ng humigit-kumulang 10 segundo.
2. Glycolytic System (Anaerobic System)
Ang pangalawang sistema ay ang glycolytic system, kung saan pinaghihiwa-hiwalay ng katawan ang mga carbohydrate sa anaerobic na kondisyon upang makabuo ng enerhiya.Gayunpaman, ang prosesong ito ay nagreresulta sa paggawa ng lactic acid, na nag-aambag sa pananakit ng kalamnan.Ang epektibong oras ng paggamit nito ay humigit-kumulang 2 minuto.
3. Aerobic System
Ang ikatlong sistema ay ang aerobic system, kung saan ang katawan ay nag-metabolize ng carbohydrates, protina, at taba upang makabuo ng enerhiya.Bagama't mas mabagal, maaari itong magbigay ng enerhiya sa katawan sa mahabang panahon.
Sa panahon ng high-intensity exercises tulad ng weightlifting, sprinting, at karamihan sa pagsasanay sa paglaban, ang katawan ay pangunahing umaasa sa unang dalawang anaerobic system para sa pagbibigay ng enerhiya.Sa kabaligtaran, sa mga aktibidad na mababa ang intensidad tulad ng paglalakad, pag-jogging, paglangoy, at pagbibisikleta, na nangangailangan ng patuloy na supply ng enerhiya, ang aerobic system ay gumaganap ng isang mahalagang papel.
Oras ng post: Nob-28-2023