Ang alternatibong ehersisyo ay isang bagong konsepto at pamamaraan ng fitness na lumitaw sa mga nakalipas na taon batay sa comparative medicine, na nagsisilbing isang bagong panukala upang mapahusay ang mga kakayahan sa pagprotekta sa sarili.Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang regular na pakikipag-ugnayan sa mga salit-salit na ehersisyo ay nagbibigay-daan sa mga pisyolohikal na pag-andar ng iba't ibang mga sistema sa katawan na maisagawa nang halili, na nagpapatunay na lubos na kapaki-pakinabang para sa pangangalaga sa sarili.
Paghahalili ng Katawan-Isip: Sa panahon ng mga pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo, paglangoy, pag-hiking, o light labor, ang mga indibidwal ay maaaring huminto upang magsagawa ng mga pagsasanay sa pag-iisip tulad ng mga larong chess, intelektwal na palaisipan, pagbigkas ng tula, o pag-aaral ng bokabularyo ng wikang banyaga.Ang regular na pagsasanay ng parehong pisikal na paggalaw at mental stimulation ay nagsisiguro na matibay ang cognitive vitality.
Dynamic-Static Alternation: Bagama't ang mga tao ay dapat magsagawa ng pisikal at mental na mga ehersisyo, dapat din silang maglaan ng oras araw-araw upang patahimikin ang kanilang mga katawan at isipan, i-relax ang lahat ng mga kalamnan at alisin sa kanilang isipan ang lahat ng mga abala.Nagbibigay-daan ito para sa komprehensibong pahinga at mga tulong sa pag-regulate ng circulatory system ng katawan.
Positive-Negative Alternation: Para sa mga nasa mabuting pisikal na kondisyon, ang pagsasagawa ng "reverse exercises," tulad ng paatras na paglalakad o mabagal na pag-jogging, ay maaaring makadagdag sa mga pagkukulang ng "forward exercises," na tinitiyak na ang lahat ng mga organo ay ginagamit.
Hot-Cold Alternation: Ang paglangoy sa taglamig, summer swimming, at hot-cold water immersion ay karaniwang mga halimbawa ng "hot-cold alternating" exercises.Ang "hot-cold alternating" ay hindi lamang nakakatulong sa mga tao na umangkop sa mga pagbabago sa panahon at klima kundi pati na rin makabuluhang mapabuti ang metabolic function ng ibabaw ng katawan.
Up-Down Alternation: Ang regular na jogging ay maaaring mag-ehersisyo ng mga kalamnan sa binti, ngunit ang itaas na mga limbs ay hindi nakakatanggap ng maraming aktibidad.Ang pakikilahok sa mga aktibidad na madalas na ginagamit ang itaas na mga paa, tulad ng paghagis, mga laro ng bola, paggamit ng mga dumbbell, o mga stretching machine, ay maaaring matiyak ang balanseng ehersisyo para sa parehong itaas at ibabang mga paa.
Kaliwa-Kanang Alternasyon: Ang mga nakasanayan sa paggamit ng kanilang kaliwang kamay at paa ay dapat na mas makisali sa mga aktibidad na kinabibilangan ng kanilang kanang kamay at binti, at kabaliktaran.Ang "kaliwa-kanang alternation" ay hindi lamang nagtataguyod ng komprehensibong pag-unlad ng magkabilang panig ng katawan ngunit pinalalakas din ang balanseng pag-unlad ng kaliwa at kanang hemisphere ng utak, na nag-aalok ng isang tiyak na pang-iwas na epekto sa mga sakit sa cerebrovascular.
Upright-Inverted Alternation: Kinukumpirma ng siyentipikong pananaliksik na ang regular na inversion ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, mapahusay ang mga internal organ function, patalasin ang pandinig at paningin, at magkaroon ng paborableng epekto sa mga sikolohikal na kondisyon tulad ng hysteria, depression, at pagkabalisa.
Tala ng Editor: Ang mga pagsasanay sa pagbabaligtad ay nangangailangan ng isang tiyak na antas ng pisikal na fitness, at ang mga practitioner ay dapat magpatuloy ayon sa kanilang mga indibidwal na kalagayan.
Pagsusuot-Pag-alis ng Sapatos Paghalili: Ang talampakan ng mga paa ay may mga sensitibong lugar na konektado sa mga panloob na organo.Ang paglalakad na walang sapin ay pinasisigla muna ang mga sensitibong lugar na ito, na nagpapadala ng mga signal sa mga nauugnay na internal organ at ang cerebral cortex na nauugnay sa kanila, at sa gayon ay nag-coordinate sa mga function ng katawan at nakakamit ang mga layunin sa fitness.
Walking-Running Alternation: Ito ay isang kumbinasyon ng mga pattern ng paggalaw ng tao at isang paraan ng pisikal na ehersisyo.Ang pamamaraan ay nagsasangkot ng paglipat sa pagitan ng paglalakad at pagtakbo.Ang regular na pagsasanay ng walking-running alternation ay maaaring mapahusay ang pisikal na fitness, magpapataas ng lakas sa likod at binti, at magkaroon ng positibong epekto sa pagpigil sa mga kondisyon tulad ng "old cold legs," lumbar muscle strain, at intervertebral disc herniation.
Paghahalili ng Paghinga ng Dibdib-Tiyan: Karamihan sa mga tao ay karaniwang gumagamit ng mas maluwag at walang kahirap-hirap na paghinga sa dibdib, na gumagamit lamang ng paghinga sa tiyan sa panahon ng matinding ehersisyo o iba pang mga sitwasyon ng stress.Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang regular na alternating chest at abdominal breathing ay nagtataguyod ng palitan ng gas sa alveoli, na makabuluhang binabawasan ang saklaw ng mga sakit sa paghinga at nagpapatunay na lubos na kapaki-pakinabang para sa mga matatandang pasyente na may talamak na brongkitis o emphysema.
Oras ng post: Dis-26-2023