Ano ang Supplement Bago Mag-ehersisyo?
Ang iba't ibang mga format ng ehersisyo ay nagreresulta sa iba't ibang paggamit ng enerhiya ng katawan, na nakakaimpluwensya naman sa mga sustansya na kailangan mo bago mag-ehersisyo.
Sa kaso ng aerobic exercise, ang enerhiya ay pinupunan sa pamamagitan ng aerobic system, na bumabagsak sa mga carbohydrate, taba, at mga protina. Upang makamit ang isang mas mahusay na epekto sa pagsunog ng taba, hindi inirerekomenda na magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat bago ang aerobic exercise. Sa halip, ang bahagyang pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Habang papalapit ang oras sa iyong pag-eehersisyo, mahalagang ubusin ang madaling natutunaw na carbohydrates na maaaring mabilis na magamit ng katawan. Kasama sa mga halimbawa ang mga sports drink, prutas, o puting toast. Kung ang iyong pag-eehersisyo ay higit sa kalahating oras ang layo, maaari kang pumili ng mas mabagal na pagtunaw ng carbohydrates kasama ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng whole-grain toast na may keso, oatmeal na may walang asukal na soy milk, o mais na may mga itlog. Tinitiyak ng ganitong mga pagpipilian ang balanseng supply ng enerhiya para sa iyong katawan sa panahon ng pag-eehersisyo.
Ano ang Dapat Kumain Pagkatapos Mag-ehersisyo?
Pangunahing layunin ng suplemento pagkatapos ng ehersisyo na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan, dahil maaaring gamitin ng katawan ang protina ng kalamnan bilang enerhiya sa panahon ng pag-eehersisyo. Ang sitwasyong ito ay mas malamang na mangyari sa panahon ng mga pinahabang aerobic na ehersisyo, tulad ng pagtakbo ng marathon na lampas sa tatlong oras, o sa panahon ng mga high-intensity anaerobic na aktibidad. Sa panahon ng pagkawala ng taba, hindi inirerekomenda na kumain ng mga pagkaing mayaman sa karbohidrat pagkatapos mag-ehersisyo; sa halip, tumuon sa pagdaragdag ng mga pagkaing may mataas na protina.
Gayunpaman, sa mga yugto ng pagbuo ng kalamnan, ang ratio ng carbohydrate-to-protein na 3:1 o 2:1 ay maaaring gamitin para sa supplementation. Halimbawa, isang maliit na kamote na ipinares sa isang itlog o isang tatsulok na rice ball na sinamahan ng isang maliit na tasa ng soy milk.
Anuman ang diskarte sa supplementation, ang pinakamainam na oras upang kumain ng karagdagang pagkain ay nasa loob ng kalahating oras hanggang dalawang oras bago o pagkatapos mag-ehersisyo, na may calorie intake na humigit-kumulang 300 calories upang maiwasan ang labis na calorie. Ang intensity ng ehersisyo ay dapat ding unti-unting tumaas habang ang katawan ay umaangkop upang makamit ang mga layunin sa pagkawala ng taba.
Oras ng post: Dis-19-2023