1. Tradisyunal na Bodyweight Squats: Ito ang mga pangunahing squats na kinabibilangan ng pagpapababa ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at balakang, gamit lamang ang bigat ng iyong katawan bilang panlaban.
2. Goblet Squats: Sa pagkakaiba-iba na ito, ang isang dumbbell o kettlebell ay nakadikit sa dibdib, na tumutulong upang mapanatili ang wastong anyo at mas epektibong makisali sa mga pangunahing kalamnan.
3. Barbell Back Squats: Ang ganitong uri ng squat ay kinabibilangan ng paglalagay ng barbell sa iyong itaas na likod, sa likod ng leeg, at pagsasagawa ng squats na may dagdag na timbang. Tina-target nito ang mga pangunahing kalamnan ng binti at tumutulong sa pagbuo ng pangkalahatang lakas.
4. Front Squats: Katulad ng barbell back squats, ngunit ang barbell ay nakahawak sa harap ng katawan, nakapatong sa collarbone at balikat. Ang pagkakaiba-iba na ito ay naglalagay ng higit na diin sa quadriceps at nangangailangan ng higit na core activation.
5. Box Squats: Ito ay nagsasangkot ng pag-upo pabalik sa isang kahon o bangko at pagkatapos ay tumayo muli, na maaaring makatulong na mapabuti ang squat technique at kapangyarihan. Tinutukoy ng taas ng kahon ang lalim ng squat.
6. Piston Squats: Kilala rin bilang single-leg squats, ang mga ito ay nagsasangkot ng pagsasagawa ng squats sa isang binti sa isang pagkakataon, na humahamon sa balanse at katatagan habang tinatarget ang bawat binti nang paisa-isa.
7. Sumo Squats: Sa pagkakaiba-iba ng malawak na tindig na ito, ang mga paa ay nakaposisyon nang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat, na may mga daliring nakaturo palabas. Ang squat na ito ay binibigyang diin ang panloob na mga hita at glutes habang binabawasan ang stress sa mga tuhod.
8. Bulgarian Split Squats: Ito ay isang unilateral na ehersisyo kung saan ang isang paa ay nakalagay sa nakataas na ibabaw sa likod mo habang nagsasagawa ka ng parang lunge na galaw sa kabilang paa. Nakakatulong ito upang bumuo ng lakas at balanse ng binti.
9. Jump Squats: Ang isang mas dynamic na pagkakaiba-iba, ang jump squats ay may kasamang explosively jumping pataas mula sa squat position, nakakaengganyo ang mga kalamnan ng binti at pagpapabuti ng kapangyarihan at athleticism.
10. I-pause Squats: Sa variation na ito, isang maikling pag-pause ang ginagawa sa ibaba ng squat bago umakyat. Maaari nitong palakihin ang pag-igting ng kalamnan at pagbutihin ang lakas sa mga kalamnan sa ibabang bahagi ng katawan.
Ang bawat isa sa mga squat variation na ito ay nag-aalok ng mga natatanging benepisyo at maaaring isama sa isang well-rounded training program para i-target ang iba't ibang aspeto ng lower body strength, power, at endurance.
Oras ng post: Dis-08-2023