Ang Kettlebells ay isang tradisyunal na fitness equipment na nagmula sa Russia, pinangalanan ito dahil sa kanilang pagkakahawig sa mga water pot. Nagtatampok ang Kettlebells ng kakaibang disenyo na may hawakan at bilugan na metal na katawan, na ginagawa itong magaan at madaling hawakan. Ang kagamitang ito ay maaaring gamitin sa iba't ibang ehersisyo, na epektibong nakakaakit ng maraming bahagi ng katawan, tulad ng mga balakang, hita, ibabang likod, mga braso, balikat, at mga pangunahing kalamnan.
Ang pagpili ng timbang ng mga kettlebell ay mahalaga para sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo. Sa pangkalahatan, ang mga nagsisimula ay maaaring pumili ng iba't ibang mga timbang batay sa kanilang kasarian. Ang mga lalaking nagsisimula ay maaaring magsimula sa 8 hanggang 12 kilo, habang ang mga babae ay maaaring magsimula sa 4 hanggang 6 na kilo. Habang bumubuti ang mga antas ng pagsasanay, ang bigat ng kettlebell ay maaaring unti-unting tumaas upang hamunin at mapahusay ang lakas at tibay ng kalamnan.
Sa mga tuntunin ng mga partikular na paggalaw ng pagsasanay, ang mga kettlebell ay maaaring gamitin sa iba't ibang pagsasanay, tulad ng:
1. Kettlebell Swing: Tinatarget ang mga balakang, hita, at mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang susi sa paggalaw na ito ay hawakan ang kettlebell gamit ang dalawang kamay, sandalan pasulong, at i-ugoy ito paatras bago ito paputok na i-ugoy pasulong sa taas ng dibdib.
2. Dalawang-braso na Kettlebell Row: Pinapaandar ang mga braso, balikat, at mga kalamnan sa likod. Tumayo nang patayo nang magkahiwalay ang mga paa, bahagyang nakayuko ang mga tuhod, at humawak ng kettlebell sa bawat kamay na may overhand grip. Hilahin ang mga kettlebell hanggang sa taas ng balikat sa pamamagitan ng pagdidikit ng iyong mga blades sa balikat.
3. Kettlebell Goblet Squat: Pinapalakas ang mga balakang, binti, at pangunahing kalamnan. Iposisyon ang iyong mga paa nang bahagyang mas malapad kaysa sa lapad ng balikat, hawakan ang kettlebell sa pamamagitan ng hawakan gamit ang dalawang kamay, nakasuksok ang mga siko, at panatilihin ang isang tuwid na postura. Ibaba ang iyong katawan sa isang squat na nakahanay ang iyong mga tuhod sa iyong mga daliri sa paa.
Kapag bumibili ng mga kettlebell, piliin ang naaangkop na timbang at modelo batay sa iyong mga layunin at antas ng pagsasanay.
Sa konklusyon, ang mga kettlebell ay maraming nalalaman, madaling gamitin, at lubos na epektibong fitness equipment na angkop para sa mga nag-eehersisyo sa lahat ng antas. Epektibo nilang pinahusay ang pisikal na fitness at lakas ng kalamnan.
Oras ng post: Dis-12-2023